你是真的瘦嗎？減重不可不知的內臟脂肪標準

Last Updated on 11 月, 11 ,2023 by 莯

健康意識日益提升，人們越來越關注體重管理和身體健康。然而，在談論減重和健康時，我們經常忽略了一個關鍵因素——內臟脂肪。最常見的就是外表看起來纖瘦的人，健檢的時候，內臟脂肪卻很高。這種脂肪不同於皮下脂肪，它隱藏在我們的內臟周圍，對我們的健康構成潛在威脅。

內臟脂肪的積聚不僅與肥胖相關，還與多種慢性疾病的風險增加有關，包括心臟病、糖尿病和高血壓等。因此，了解內臟脂肪、識別其危害，以及學習如何有效減少它，對於維護良好的健康狀態至關重要。

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內臟脂肪是指圍繞在內臟周圍的脂肪，與皮下脂肪（位於皮膚下的脂肪）不同。過多的內臟脂肪會增加患心臟病、糖尿病等多種疾病的風險。

內臟脂肪標準表是一種用來評估個體內臟脂肪水平的工具。通過體脂秤或是量測檢腰圍，我們可以評估自己的內臟脂肪狀態。以下是整理的簡易內臟脂肪標準表：

內臟脂肪太多，該怎麼辦？老生常談，可以參考以下做法：

飲食調整：增加蔬菜和全穀類的攝取，減少加工食品和高糖飲食。健康的飲食應包括豐富的纖維、蛋白質和健康脂肪。例如，深海魚、堅果和橄欖油都是不錯的選擇。同時，應該避免高糖和高脂肪的食物，如甜食、炸食等。
運動與體能訓練：規律的有氧運動和力量訓練可以有效減少內臟脂肪。有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，對減少內臟脂肪特別有效。建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。此外，力量訓練也不可忽視，它有助於提高基礎代謝率，進一步促進脂肪燃燒。
生活方式的改變：保持充足的睡眠，減少壓力，避免吸煙和過量飲酒。定期進行身體檢查，這些都是必要的措施。

但如果是脂肪已經達到危險層級，應該立即尋求醫生專業協助。

減少內臟脂肪不僅有助於改善外觀，更重要的是對健康有著長遠的益處。今天開始通過合理的飲食、規律的運動和良好的生活習慣，來對抗失控的內臟脂肪吧！

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